Pá, téli depresszió!

A fény az élet egyik alapeleme, így az őszi-téli időszakban, amikor sokkal kevesebbet kapunk belőle, a közérzetünk is megérzi a hiányát. A szezonális hangulatzavar vagy depresszió általános tünetei, hogy jóval levertebbek és fáradékonyabbak vagyunk, rossz a hangulatunk, és gyakran érezzük úgy, hogy semmihez nincs energiánk. Ezeknek a panaszoknak a tobozmirigy nem megfelelő működése az oka, ilyenkor ugyanis túl sok melatonint juttat a szervezetünkbe, ami a már felsorolt tünetekért is felelős.

Ha nem teszünk ellene hamar búskomorságba süllyedünk, azt vesszük észre, hogy kevesebbet megyünk a szabad levegőre, rosszabbul alszunk és a társas kapcsolataink is megkopnak. 

A fény hiánya az alvás-ébrenlét ciklusra is hatással van, a sötétben ugyanis a szervezetünk tartalékra kapcsol, ezért vagyunk télen jóval fáradtabbak.

Hogy elűzzük a szezonális depressziót, és akkor is megőrizzük a jókedvünket, amikor odakint már öt órakor sötét van, léteznek persze apró praktikák – ezek alkalmazásával sokat tehetünk azért, hogy ne lógó orral járkáljunk egész télen.

Néhány hasznos praktika a téli depresszió ellen:

A sok mozgás – akár a szabadban, akár egy kellemes jóga foglalkozáson, de táncolni is elmehetünk – növeli a szervezetünkben az endorfin szintjét, ami a boldogságért felelős hormon, így szinte garantált a kellemes közérzet.

Egy rövid utazás is sokat segíthet, ami kizökkent minket a szürke hétköznapokból – fontos, hogy ne hagyjuk, hogy a szezonális depresszió miatt megromoljon a családi életünk és a párkapcsolatunk, illetve, hogy hatással legyen a munkahelyünkön nyújtott teljesítményünkre.

Sétáljunk, fogyasszunk sok vitamint, szervezzünk társas programokat, ha még is bekuckóznánk, hívjunk barátokat egy jó forró csokira, közben beszélgessünk vidám témákról.

A fényt mindenképpen pótolni kell, ebben segít a polarizált fényterápia. 

A fényterápiás készülékeknek ebben a fényhiányos időszakban történő napi szintű alkalmazása javítja a közérzetet, és hozzájárul ahhoz is, hogy kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. Csökkenti továbbá a szorongást és a stresszt, amit a hosszabb éjszakák válthatnak ki bennünk – elég naponta csupán 30 percen át használni.  Már kaphatóak kis méretű készülékek, a Polarisol Kft. által forgalmazott legújabb polarizált fényterápiás készülékek már nem nagyobbak, mint egy táblagép, bárhová magunkkal vihetjük, egy női táskában elfér.